Challenge Kraichgau Countdown 2010

Es geht wieder los!

Die Vorbereitungen für die Saison 2010 haben letzte Woche angefangen. Ich konnte das erste Mal seit meinem Unfall wieder gut und mit 10:33h akzeptablen Umfang trainieren.
Da ich jetzt näher an Oberursel wohne, kann ich nun besser am Vereinstraining teilnehmen. Lauftraining, Schwimmtraining und die Sonntagsausfahrten mit dem Rad machen höllisch viel Spaß mit der Gruppe und mit den schnellen Athleten vom SCO werde ich bestimmt schnell die alte Form wieder erlangen.
Das Schwimmen macht mir momentan noch die meisten Schwierigkeiten. Das Wassergefühl, die Kraft, die Technik und die einigermaßen gute Wasserlage sind weg. Da werde ich wohl am meisten dran arbeiten müssen. Das Radfahren hat bei der gestrigen Ausfahrt (4h und 116km) ganz gut geklappt. Mit einem halben Riegel und 0,5l ISO bin ich ganz gut durch die Wetterau gekommen. Beim Laufen weiß ich noch nicht so ganz wo ich stehe. Aber da werde ich nach dem 10km Testlauf am 5. Dezember in Jügesheim auf jeden Fall schlauer sein.

So long...!

Challenge Kraichgau 2010!!!

Nachdem ich dieses Jahr wegen eines Unfalls nicht am Morettriathlon teilnehmen konnte, werde ich nächstes Jahr mein Glück bei der Challenge Kraichgau versuchen.
Ich werde jedoch jetzt erstmal versuchen wieder ins Training einzusteigen und die gesammelten Kilos wieder loszuwerden.
Für dieses Jahr steht nur noch eine kleine Sprintdistanz auf dem Plan und noch das eine oder andere Läufchen. Durch die lange Verletzungspause, wegen meines Knies, ist die Saison für mich leider sehr früh schon beendet.
Im nächsten Jahr werde ich jedoch versuchen noch ein Schippe draufzulegen und auch die Qualität der Einheiten zu optimieren.
Mein Ziel wird es sein, nach unter 5 Stunden das Ziel in Kraichgau zu überqueren. Mal schauen obs klappt.

Hier ist ein sehr gelungenes Vid von Tri-Mag.de:

Der Frankfurt Marathon

Ich habe meinen ersten Marathon gefinisht. :-)
Meine ursprüngliches Ziel war es ja unter 3:30h zu bleiben. Im Laufe der Vorbereitung wuchs jedoch das Selbstvertrauen und die Zielzeit wurde Woche für Woche immer ein wenig nach unten korrigiert. Nach dem Halbmarathon am 3. Oktober wurde mir eigentlich klar, dass wenn ich die restlichen Wochen ohne größere Probleme durchziehe, eine Zeit von unter 3:10h durchaus möglich ist.
Gestern morgen bin ich aber dann, wie ihr aus dem vorherigen Post entnehmen könnt mit Halsschmerzen um 5:30Uhr aufgestanden. Es war jetzt nicht so das mein kompleter Hals zu war, aber ich hatte schon Schluckbeschwerden und besonders fit fühlte ich mich auch nicht.
Nach einem schön heißen Tee und 5 Toast mit Honig ging es meinem Hals schon etwas besser und ich bekam wieder Mut.
Um 8:20Uhr ging es dann mit der S5 zur Messe. Dort traf ich dann auch zufällig Manuel Butz mit seinem Vater Kurt und seinem Onkel Heinz. Die drei sind vor drei Wochen bereits den Köln Marathon gelaufen und Kurt und Heinz wollten wieder unter 3:10h laufen.

Am Start stand dann Markus Fachbach und Meik Twelsiek nur einen Meter neben mir. Das fand ich schon ziemlich cool. :-)
Die ersten Kilometer waren ein bisschen chaotisch. Man musste schon ab und zu zickzack laufen, abbremsen und wieder beschleunigen. Nach 5km war dann aber alles gut und meine Halsschmerzen waren dann auch weg. Ich versuchte wirklich mein Tempo nicht zu schnell werden zu lassen, aber die meisten Km waren am Anfang schon unter 4:30 Min/km. Mein Puls war aber voll im grünen Bereich, also lief ich das Tempo konstant weiter.
Bei Km 17 entdeckte ich Kurt und Heinz Butz die eine Gruppe anführten. Da einem schon ein bisschen Gegenwind entgegen kam versucht ich mich Stück für Stück an die Gruppe heranzuarbeiten, welches mir dann auch nach weiteren 3Km gelang.
Ich hielt mich dann erstmal in der Gruppe auf und vor allem wollte ich die Brüder Butz nicht überholen. Zu groß war mein Respekt und ich wusste ja, dass die beiden unter 3:10h laufen wollten und durchaus auch können. Im Anstieg zur Schwanheimer Brücker lief ich dann zu ihnen auf und begrüßte sie. Wir unterhielten uns ein bisschen und liefen bis Km 30 (glaube ich) zusammen. Dann zog Heinz das Tempo an und ich versuchte mitzugehen, welches mir auch einigermaßen gelang. Bei Km 34 holte ich ihn ein und fragte ob wir denn auf einen sub3:10h Kurs seien. Er sagt mir, dass es eng wird und das ich durchziehen soll, da ich noch Luft hatte.
Naja, das tat ich dann auch. Ab dann erhöhte ich eigentlich kontinuierlich bis zum Ziel das Tempo. Ich überholte nur noch und die Beine brannten, aber sie liefen und liefen...
Ab Km 40 wurde mir aber dann klar, dass es mit den sub 3:10h nichts mehr wird. Ich hab aber dann trotzdem nochmal alles bis zum Eingang in die Festhalle gegeben. Ab dann nahm ich dann mein Tempo raus und genoss die wahnsinns Stimmung und Atmosphäre des Zieleinlaufs. Ich überquerte überglücklich das Ziel in 3:11:01 Stunden.
Für den ersten Marathon war das schon eine super Zeit und ich freue mich jetzt erstmal auf eine lauffreie Woche bzw. Wochen...;)

Ich will eigentlich nicht anfangen mit "was wäre wenn..." Gerede, aber wenn ich keine Halsschmerzen an dem morgen gehabt hätte und die Zwischenzeiten für eine 3:10h mitgenommen hätte, so wären die sub 3:10h vielleicht möglich gewesen.
Naja, das wird auf jedenfall nicht mein letzter Marathon sein. Ich glaube sogar, dass ich nächstes Jahr wieder an den Start gehen werde, um eine Zeit von 3:0xh zu laufen.
Die Motivation ist auf jeden Fall da.

Die Daten vom Lauf mit Videos von mir findet ihr hier.

Ich möchte zum Schluss erstmal allen Leuten danken die diesen Blog gelesen haben und mich dadurch motiviert haben weiter hart zu trainieren und natürlich in diesen Blog zu schreiben. Einen besonderen Dank geht auch an meine Mutti, die immer (bzw. meistens :-) meine Trainingsklamotten gewaschen hat.
Ein ebenfalls besonderer Dank geht an meine tolle Freundin die mal wieder mein Training tolerieren musste und mich ganz toll an der Strecke angefeuert hat.
Ich bedanke mich an allen die an der Strecke waren und mich angefeuert haben. Es war echt toll euch zu sehen und es hat mir jedes mal einen Schub nach vorne gegeben.
Kurt und Heinz Butz möchte ich auch auf diesem Weg (@Manuel: Du liest ja mit) für die aufbauenden Worte während des Marathons danken. Ihr habt mich echt motiviert und die Zeit bzw. das Leiden ging schneller rum. :-) Dafür das ihr vor drei Wochen Köln mitgelaufen seid, waren die Zeiten echt der Hammer. Glückwunsch!

Hier sind noch Fotos, die meine tolle Schwester gemacht hat.

Super-Gau

Es ist 6:00Uhr morgens und somit nur noch 4 Stunden zum Start vom Frankfurt Marathon.
Ich kann nicht mehr schlafen. Genauso wenig wie ich die letzte Nacht schlafen konnte.
Heute bin ich aber mit Halsschmerzen aufgewacht. Ich könnt kotzen.
11 Wochen bereitet man sich auf diesen einen Tag vor und dann bekommt man gerade an den einen Morgen, also heute, Halsschmerzen.
Sie sind zwar nicht so schlimm, aber man spürts halt.
Meine Zielzeiten werde ich also für heute vergessen und nur aufs finishen laufen, falls ich überhaupt mitlaufen werde.

Wenn sich an meiner momentanen Lage bis 8:00Uhr nichts mehr tut, so werde ich Daheim bleiben!!!

Viele Grüße
Leigh

The final Countdown

Heute habe ich meine Startunterlagen in der Frankfurter Messe abgeholt.

Da nicht jeder soviel Zeit hat seine Startunterlage Freitag Nachmittags abzuholen, waren dementsprechend nicht allzu viele Leute dort. Also auf jeden Fall weniger als ich vorher vermutete.

Nachdem ich alle Unterlagen, T-Shirt und Champions-Chip abgeholt hatte schlenderte ich noch ein wenig durch die "Marathon Mall". Dort gibt es zur Zeit wirklich gute Angebote von Laufschuhen, Klamotten, Ernährung und alles andere was der Ausdauersportler so braucht.

Nicole und Lothar Leder waren auch dort. Ich hätte mich fast getraut die Nicole um ein Foto mit mir zu bitten, war aber dann doch zu schüchtern. :-)

Desweiteren gab es dort noch eine kostenlose Körperfettanalyse.

Das Ergebnis: 10,1% = 7,8kg FETT !!! Vielleicht sollte ich am Sonntag einfach die Beine hochklappen und die 42,195km rollen. ;) (Nutella ist Schuld)

Nur noch zweimal schlafen und dann ist es auch schon so weit. Dann werde ich hoffentlich einer meiner vielen Sportträume erfüllen und einen Mrarthon finishen. Mein Onkel und meine Cousine haben es mir ja bereits vorgemacht.

Ich weiß, dass ich gut und hart trainiert habe. Ob es reicht um mein gestecktes Ziel zu erreichen werden wir ja dann sehen.

"Der Mann mit dem Hammer" wird mir hoffentlich auch erspart bleiben. Naja, ich werd ihm schon zeigen wo der Hammer hängt...:-)

Meine Daten:

Startnummer: 8034

Aus Testwettkämpfen errechnete Zielzeit: 3:03 - 3:05 Stunden

Zielzeit: ??? -> Unter 3:20h muss drin sein.

Aussehen: siehe Fotos von Testwettkämpfen. [1] [2]

Momentaner Zustand: Fit, Gesund und verdammt nervös...

Körperfett: 10,1%

Gewicht: 77kg

Größe: 183cm

Ich hoffe man sieht sich am Sonntag in Frankfurt. Ich kann jede Unterstützung gebrauchen.

Drückt mir die Daumen!!!

Das letzte Training.

Es sind nur noch weinge Tage bis zum Frankfurt Marathon und so langsam werde ich ein bisschen nervös. Hinzu kommt noch, dass mir seit gestern das linke Knie etwas weh tut. Das laufen klappt aber noch Problemlos. Naja, die Schmerzen werden schon bis sonntag weg sein.
Hier eine kleine Übersicht über mein Training:

Mo - Ruhetag
Di - 9,1km lockeres Jogging in 58Min.
Mi - 10km mit 2x 2000m und 1x 1000m im Marathontempo
Do - 5,1km lockerer Dauerlauf mit Steigerungen

Morgen werde ich in Frankfurt meine Startunterlagen abholen, damit ich mir am Samstag bzw. Sonntag keinen Stress machen brauche.
Ich hoffe, dass nicht allzu viele Leute da sein werden. Insgesmat sollen laut der Taunus Zeitung 20000 Läufer an den Start gehen. Der absolute Wahnsinn...
Am Samstag werde ich wahrscheinlich noch 30 Minuten locker laufen gehen.

Die Saltin Diät habe ich, wie ihr bereits bemerkt habt, ohne Schaden überstanden. Ob es was bringt kann ich euch noch nicht sagen. Ich weiß jetzt aber, dass es für die Psyche nicht sehr toll ist. Der Lauf am Dienstag lief ja mal garnicht und am Mittwoch fühlten sich die Beine auch nicht sehr fit an. Heute liefs aber schon besser.
Morgen Abend werde ich wohl ein letztes mal vor dem Marathon einen Post schreiben.