Der Frankfurt Marathon

Ich habe meinen ersten Marathon gefinisht. :-)
Meine ursprüngliches Ziel war es ja unter 3:30h zu bleiben. Im Laufe der Vorbereitung wuchs jedoch das Selbstvertrauen und die Zielzeit wurde Woche für Woche immer ein wenig nach unten korrigiert. Nach dem Halbmarathon am 3. Oktober wurde mir eigentlich klar, dass wenn ich die restlichen Wochen ohne größere Probleme durchziehe, eine Zeit von unter 3:10h durchaus möglich ist.
Gestern morgen bin ich aber dann, wie ihr aus dem vorherigen Post entnehmen könnt mit Halsschmerzen um 5:30Uhr aufgestanden. Es war jetzt nicht so das mein kompleter Hals zu war, aber ich hatte schon Schluckbeschwerden und besonders fit fühlte ich mich auch nicht.
Nach einem schön heißen Tee und 5 Toast mit Honig ging es meinem Hals schon etwas besser und ich bekam wieder Mut.
Um 8:20Uhr ging es dann mit der S5 zur Messe. Dort traf ich dann auch zufällig Manuel Butz mit seinem Vater Kurt und seinem Onkel Heinz. Die drei sind vor drei Wochen bereits den Köln Marathon gelaufen und Kurt und Heinz wollten wieder unter 3:10h laufen.

Am Start stand dann Markus Fachbach und Meik Twelsiek nur einen Meter neben mir. Das fand ich schon ziemlich cool. :-)
Die ersten Kilometer waren ein bisschen chaotisch. Man musste schon ab und zu zickzack laufen, abbremsen und wieder beschleunigen. Nach 5km war dann aber alles gut und meine Halsschmerzen waren dann auch weg. Ich versuchte wirklich mein Tempo nicht zu schnell werden zu lassen, aber die meisten Km waren am Anfang schon unter 4:30 Min/km. Mein Puls war aber voll im grünen Bereich, also lief ich das Tempo konstant weiter.
Bei Km 17 entdeckte ich Kurt und Heinz Butz die eine Gruppe anführten. Da einem schon ein bisschen Gegenwind entgegen kam versucht ich mich Stück für Stück an die Gruppe heranzuarbeiten, welches mir dann auch nach weiteren 3Km gelang.
Ich hielt mich dann erstmal in der Gruppe auf und vor allem wollte ich die Brüder Butz nicht überholen. Zu groß war mein Respekt und ich wusste ja, dass die beiden unter 3:10h laufen wollten und durchaus auch können. Im Anstieg zur Schwanheimer Brücker lief ich dann zu ihnen auf und begrüßte sie. Wir unterhielten uns ein bisschen und liefen bis Km 30 (glaube ich) zusammen. Dann zog Heinz das Tempo an und ich versuchte mitzugehen, welches mir auch einigermaßen gelang. Bei Km 34 holte ich ihn ein und fragte ob wir denn auf einen sub3:10h Kurs seien. Er sagt mir, dass es eng wird und das ich durchziehen soll, da ich noch Luft hatte.
Naja, das tat ich dann auch. Ab dann erhöhte ich eigentlich kontinuierlich bis zum Ziel das Tempo. Ich überholte nur noch und die Beine brannten, aber sie liefen und liefen...
Ab Km 40 wurde mir aber dann klar, dass es mit den sub 3:10h nichts mehr wird. Ich hab aber dann trotzdem nochmal alles bis zum Eingang in die Festhalle gegeben. Ab dann nahm ich dann mein Tempo raus und genoss die wahnsinns Stimmung und Atmosphäre des Zieleinlaufs. Ich überquerte überglücklich das Ziel in 3:11:01 Stunden.
Für den ersten Marathon war das schon eine super Zeit und ich freue mich jetzt erstmal auf eine lauffreie Woche bzw. Wochen...;)

Ich will eigentlich nicht anfangen mit "was wäre wenn..." Gerede, aber wenn ich keine Halsschmerzen an dem morgen gehabt hätte und die Zwischenzeiten für eine 3:10h mitgenommen hätte, so wären die sub 3:10h vielleicht möglich gewesen.
Naja, das wird auf jedenfall nicht mein letzter Marathon sein. Ich glaube sogar, dass ich nächstes Jahr wieder an den Start gehen werde, um eine Zeit von 3:0xh zu laufen.
Die Motivation ist auf jeden Fall da.

Die Daten vom Lauf mit Videos von mir findet ihr hier.

Ich möchte zum Schluss erstmal allen Leuten danken die diesen Blog gelesen haben und mich dadurch motiviert haben weiter hart zu trainieren und natürlich in diesen Blog zu schreiben. Einen besonderen Dank geht auch an meine Mutti, die immer (bzw. meistens :-) meine Trainingsklamotten gewaschen hat.
Ein ebenfalls besonderer Dank geht an meine tolle Freundin die mal wieder mein Training tolerieren musste und mich ganz toll an der Strecke angefeuert hat.
Ich bedanke mich an allen die an der Strecke waren und mich angefeuert haben. Es war echt toll euch zu sehen und es hat mir jedes mal einen Schub nach vorne gegeben.
Kurt und Heinz Butz möchte ich auch auf diesem Weg (@Manuel: Du liest ja mit) für die aufbauenden Worte während des Marathons danken. Ihr habt mich echt motiviert und die Zeit bzw. das Leiden ging schneller rum. :-) Dafür das ihr vor drei Wochen Köln mitgelaufen seid, waren die Zeiten echt der Hammer. Glückwunsch!

Hier sind noch Fotos, die meine tolle Schwester gemacht hat.

The final Countdown

Heute habe ich meine Startunterlagen in der Frankfurter Messe abgeholt.

Da nicht jeder soviel Zeit hat seine Startunterlage Freitag Nachmittags abzuholen, waren dementsprechend nicht allzu viele Leute dort. Also auf jeden Fall weniger als ich vorher vermutete.

Nachdem ich alle Unterlagen, T-Shirt und Champions-Chip abgeholt hatte schlenderte ich noch ein wenig durch die "Marathon Mall". Dort gibt es zur Zeit wirklich gute Angebote von Laufschuhen, Klamotten, Ernährung und alles andere was der Ausdauersportler so braucht.

Nicole und Lothar Leder waren auch dort. Ich hätte mich fast getraut die Nicole um ein Foto mit mir zu bitten, war aber dann doch zu schüchtern. :-)

Desweiteren gab es dort noch eine kostenlose Körperfettanalyse.

Das Ergebnis: 10,1% = 7,8kg FETT !!! Vielleicht sollte ich am Sonntag einfach die Beine hochklappen und die 42,195km rollen. ;) (Nutella ist Schuld)

Nur noch zweimal schlafen und dann ist es auch schon so weit. Dann werde ich hoffentlich einer meiner vielen Sportträume erfüllen und einen Mrarthon finishen. Mein Onkel und meine Cousine haben es mir ja bereits vorgemacht.

Ich weiß, dass ich gut und hart trainiert habe. Ob es reicht um mein gestecktes Ziel zu erreichen werden wir ja dann sehen.

"Der Mann mit dem Hammer" wird mir hoffentlich auch erspart bleiben. Naja, ich werd ihm schon zeigen wo der Hammer hängt...:-)

Meine Daten:

Startnummer: 8034

Aus Testwettkämpfen errechnete Zielzeit: 3:03 - 3:05 Stunden

Zielzeit: ??? -> Unter 3:20h muss drin sein.

Aussehen: siehe Fotos von Testwettkämpfen. [1] [2]

Momentaner Zustand: Fit, Gesund und verdammt nervös...

Körperfett: 10,1%

Gewicht: 77kg

Größe: 183cm

Ich hoffe man sieht sich am Sonntag in Frankfurt. Ich kann jede Unterstützung gebrauchen.

Drückt mir die Daumen!!!

Halbmarathon im Odenwald

Zeit: 1:27:15 h

Platzierung

AK-M20: 1./6

Gesamt: 13./193

Alle Ergebnisse - AK Ergebnisse

Streckenbeschreibung:
"Alle Strecken laufen über gut ausgebaute ebene Waldwege, bzw. Asphaltstrasse ( Anteil ca. 50%).

Die Steigungen bei der 10 km Strecke max. 60 Höhenmeter gleichmäßig auf den ersten 4 km steigend, dann eben oder sanft abfallend bis ins Ziel, der Halbmarathon steigt 80 Höhenmeter gleichmäßig leicht auf den ersten 5 km an, dann eben oder sanft abfallend bis ins Ziel.
In regelmäßigen Abständen sind Verpflegungsstationen zu finden."

Naja, unter gleichmäßig steigend und sanft abfallend stelle ich mir schon was anderes vor. Die Strecke war schon ziemlich wellig. Bis Km 5 ging es eigentlich die ganze Zeit hoch und runter. Ab Km 17 konnte man dann aber schon von sanft abfallend reden.

Naja, genug über das Profil und die nicht ganz zutreffende Streckenbeschreibung geschrieben.

DAS RENNEN war echt geil...mehr brauch ich nicht schreiben. :-)

Am Anfang war es eigentlich wie bei jedem Rennen: alle preschten nach vorne. Nur Leigh hielt sich einigermaßen zurück und ließ sich von recht vielen Leuten überholen. Der erste Km wurde trotz Steigung in 4:05 Minuten gelaufen. Daraufhin drosselte ich nochmals mein Tempo und wurde wieder von ein paar Leuten überholt. Bei Km 4 mussten schon die ersten ihrem zu hohen Anfangstempo Tribut zollen und wurden direkt vom Mr. Deißenroth eiskalt ;) überholt. Ich lief dann nach ungefähr 8 Km in eine Gruppe rein bei denen ich mich dann auch für die nächsten zwei Km aufhielt. Dann wurde mir das Tempo doch etwas zu langsam und mein nächstes Ziel waren dann zwei Leute die bestimmt 500-700m vor mir liefen. Bei Km 17 hatte ich dann auch diese erreicht und der nächste war dann auch schon in Sichtweite. Bei Km 20 überholte ich dann auch diesen und ich biss nochmal auf die Zähne um mir den nächsten zu schnappen. Leider fehlte aber dann doch die Kraft und Luft um nochmal ernsthaft anzugreifen.

Im Ziel war ich dann total fertisch...ich erinnerte mich dann an den Shirt- Aufdruck von einem Teilnehmer: Wer nicht kotzt, läuft nicht am LIMIT!!!

Das kotzen hab ich dann aber doch gelassen. Mir ging es dann auch nach dem Auslaufen und einem schönen Erdinger Alkoholfreies Weizen viel besser.

Ich bin mit dem Resultat auf jeden Fall sehr zufrieden und vor allem war meine Taktik wieder gut.

Für die Erstplatzierten in der Altersklasse gab es sogar Sachpreise. Da ich nicht damit gerechnet hatte die Ak zu gewinnen, und eigentlich auch zum Apfelfest nach Reichenbach wollte, fuhr ich bereits vor der Siegerehrung nach Hause. :-(

Der Odenwälder Herbstlauf war ansonsten sehr gut organisiert und hat super viel Spaß gemacht. Der Lauf ist sogar nach gültigem DLV- Vermessungsprotokoll vermessen und somit bestenlisten fähig. :-)

Hier sind wieder meine Splitzeiten von den einzelnen Km in Min/km:

Ersten 10km: 4:05 - 4:22 - 4:25 - 4:11 - 4:15 - 4:28 - 4:14 - 4:02 - 4:09 - 3:59 = 42:10 Minuten

Zweiten 10km: 4:20 - 4:27 - 4:26 - 4:03 - 4:13 - 3:47 - 3:42 - 3:43 - 4:03 - 4:14 = 40:58 Minuten

Die letzten 1,0975km: 4:07

Und tschüss...:-)

10km Testrennen - Neue PB !!!

(Bitte Klicken um Bild zu vergrößern)

Nettozeit: 39:26 Minuten

Platzierung

AK-M20: 7./41

Gesamt: 42./605

Alle Ergebnisse - Urkunde

Streckenführung

Der Lauf verlief schon sehr gut und vor allem habe ich mich eigentlich bis Km 5 ziemlich zurückgehalten. Somit hatte ich auf den letzten 5km noch ganz gute Reserven.

Das einzige was schief lief war, dass ich bei Km 9 von der Zweitplatzierten Frau nach der Zeit gefragt wurde. Ich hatte nur meine Km-Zeiten auf der Anzeige und musste somit das Display ändern, welches ich irgendwie nicht so recht hinbekam. Die Frau sagte mir dann, ich soll laufen! Naja, ich hörte auf sie und begann mein "Schlussspurt"...viel zu schnell...:-/

Auf den letzten 200-300m im Stadion musste ich schon ganz schön kämpfen und wurde auch leider gegen Ende eher langsamer. Da ging aber dann auch nichts mehr. Hätte ich bei Km 9 mein Tempo langsam gesteigert anstatt auf einmal loszulaufen wie ein Blöder, wäre eine bessere Zeit durchaus möglich.

Naja, seis drum...ich bin mit dem Resultat sehr zufrieden. :-)

Desweiteren möchte ich auch einem Leser dieses Blogs, Florian F., nochmal zur super Zeit (38:55 Minuten) gratulieren.

Hier sind noch meine Splitzeiten von den einzelnen Km in Min/km:
3:50 - 4:05 - 4:03 - 4:04 - 3:57 - 4:00 - 3:59 - 3:50 - 3:49 - 3:49

Erste 5km: 19:59 Minuten
Zweite 5km: 19:27 Minuten