1. Woche richtiges Training

Nun ist die erste Woche indem ich mal richtig trainieren konnte vorbei und meine Hoffnung auf einen erfolgreichen Finish beim Frankfurt Marathon wachsen zunehmend an.

Mo - 10,1km Dauerlauf in 1:05h (6:32 Min/km Schnitt)
Di - 2h auf der Rolle
Mi - 10km Dauerlauf in 1h
Do - 1:10h locker auf der Rolle
Fr - 11,1km mit 6km Tempodauerlauf (<5:15er Schnitt)
Sa - Ruhetag
So - 21km Dauerlauf (6:00er Schnitt)

Insgesamt habe ich also 8:23h trainiert und dabei 52,2km zu Fuß und ca. 82km auf dem Rad zurückgelegt.
Diese Woche werde ich den Laufumfang nochmals erhöhen und neben einem Tempodauerlauf auch Intervalle ins Training einbauen. Der lange Lauf am Wochenende wird ebenfalls nochmal ein Stück länger werden, so dass ich kurz vor dem Marathon 30 oder mehr Kilometer am Stück laufen kann.

Ich habe mich diese Woche auch mit der Planung von Aufbauwettkämpfen befasst und werde vorraussichtlich am 20./21. September einen 10km Lauf und am 3. Oktober einen Halbmarathon bestreiten.
Den 10er werde ich als hartes Tempotraining ansehen und eine Zeit von unter 42Minuten anstreben.
Der Halbmarathon soll unter 1:40h gelaufen werden.