2. Woche - läuft...

Die 2. Woche lief schon wirklich gut. Ich hab jedoch bei den Lauf- Intervallen (4 x 2000m) gemerkt, dass die Schnelligkeit noch nicht so ganz da ist. Die Verbesserung der Schnelligkeit ist im moment aber nur sekundär, denn um einen Marathon erfolgreich zu absolvieren ist die Ausdauer und somit eine gute Fettverbrennung zunächst wichtiger.

Mo - 1:01h locker auf der Rolle
Di - 14,17km mit 4 x 2000m im Marathontempo
Mi - 1:30h auf der Rolle (177 Watt)
Do - 10,22km Dauerlauf in 59 Min. (5:47 Min/km)
Fr - 13,06km mit 8km Tempodauerlauf (5:10er Schnitt)
Sa - Ruhetag
So - 24,27km Dauerlauf in 2:22h (5:51er Schnitt)

Diese Woche habe ich trotz erhöhtem Laufumfang 2 Minuten weniger trainiert als letzte Woche.
Ich hätte am Montag doch ein wenig länger Radfahren sollen. ;)
Insgeamt bin ich diese Woche 61,72km gelaufen und ca. 66km Radgefahren.

Die Intervalle am Dienstag waren schon recht hart. Die 4x 2km bin ich im Durchschnitt so in 9:50 Minuten gelaufen mit 6 Minuten Pause. Vom Puls war ich bei jedem Intervall immer im grünen Bereich. Jedoch bin ich vor dem Armbruch solche Einheiten schon schneller gelaufen. Es lässte mich aber doch auf eine Marathonzeit von unter 3:30h noch hoffen.
Am Donnertag bin ich die gleiche Strecke gelaufen wie am vergangenen Montag. Diesmal war ich jedoch 6 Minuten schneller obwohl ich 100m mehr gelaufen bin und das alles bei einem niedrigen Puls. Auch das war einerseits recht überraschend, anderseits lässt es mich wieder an meine Wunschzeit hoffen.
Zum langen Lauf ist eigentlich nicht sehr viel zu sagen. Man läuft halt in einem Tempo was nicht zu schnell aber auch nicht zu langsam sein darf durch die Gegend und erfreut sich an die Natur und sonstigen Sachen die man während des Laufs sieht. Ein solcher Lauf ist auch Ideal um sich über irgendwas Gedanken zu machen. Manchmal ist man so in seinen Gedanken vertieft, dass man garnicht merkt das man schon 8km zurückgelegt hat. Am Ende bin ich dann ca. 2km etwas schneller gelaufen und hab dabei 2 etwas ältere Menschen auf dem Rad verfolgt. (Hat ziemlich viel Spaß gemacht :-)

Nächste (also eigentlich diese) Woche wird der Laufumfang nur geringfügig erhöht, dafür wächst die Intensität der einzelnen Einheiten ein wenig an. Die Intervalle werden dann zum Beispiel kürzer aber dafür schneller gelaufen.

Falls jemand irgendwelche Fragen, Anregungen, Kritik oder Ratschläge zu meinem Blog oder Training hat, dann bitte einfach ein Kommentar unter dem jeweiligen Post schreiben.
Ich würde mich sehr freuen. Danke!!!