4. Woche - Nachtrag

Hier ist nun mein vollständiges Training von der 4. Vorbereitungswoche:

Mo - Ruhetag
Di - 5 x 2000m im Marathontempo (Intervalltempo im Schnitt: 9:27 Min/2 km)
Mi - 1:35 auf der Rolle (198Watt)
Do - 11,7km DL in 1:06h
Fr - ca. 15km mit 10km Tempodauerlauf
Sa - 1:45h Wandern = Ruhetag ;)
S0 - 29,04km Dauerlauf in 2:50h (5:50Min/km)

Gesamt: 71,74km

Ich kann leider keine Geschwindigkeitsangaben zu der Einheit am Freitag machen, da ich meine Uhr vergessen hatte... :-( ...ich weiß jedoch aus Erfahrung, dass die Strecke die ich gelaufen bin in etwa 15km misst. Es war aber garnicht mal so schlecht mal nur nach Gefühl zu laufen.
Am Sonntag machte ich dann meine erste Einheit in Liechtenstein. Das Wetter spielte leider an diesem morgen nicht so ganz mit und somit bin ich 2:50h ununterbrochen im regen gelaufen.
Shit happens...;)